基本的に、身体のことを考えた食生活であれば心配ありません。
でも、意識して食生活を変えれば、ニキビが改善するのです。
刺激物、香辛料の強いものを控え、
お菓子や炭水化物等を食べすぎないことが基本。
チョコレートを食べ過ぎない・・・などもよく言われる予防法ですよね。
そして、以下の食品がニキビにいい！と言われています。
①アミノ酸、脂質、炭水化物の代謝に必要なビタミンＢ2
②皮膚の抵抗力を高めてくれるビタミンＢ6
③美白効果や色素沈着を防いでくれるビタミンＣ
この3つ。
食生活の中でこれらのビタミン類をしっかりとることで、
肌も身体も健康になりましょう♪
これらのビタミン類はどのような食品で補給できるのでしょうか。
以下をごらん下さい！
＜ビタミンＢ2＞
レバー・牛乳・ほうれん草・うなぎ・さば・ワカメ・卵・イクラ
フォアグラ・（牛、豚、鶏の）レバー・チーズ・納豆・のり
＜ビタミンＢ6＞
マグロ・カツオ・さんま・ゴマ・バナナ・アボカド・きなこ・にんにくレバー・のり
＜ビタミンＣ＞
ピーマン・キャベツ・パセリ・ブロッコリー・カブの葉
アセロラ・ゆず・レモン・いちご・キウイ・柿
じゃがいも・焼きのり・たらこ・くり・玉露
どうですか？
ニキビが気になる方には、レバーやのり、魚類やフルーツが必要ですね。
【納豆オムレツ】
材料（1人分）：卵2つ・納豆1パック・サラダ油少々
作り方：溶いた卵に納豆を混ぜ合わせ、サラダ油少々をひいたフライパンで焼く。
オムレツ風に形を整えたらできあがり♪
【フルーツゼリー】
材料（1人分）：イチゴ4つ・キウイ半分・水・粉ゼラチン1袋・砂糖（お好みで）
作り方：いちごは半分に、キウイは皮をむいて半分にし、さらに角切りにする。
粉ゼラチン1袋は水でふやかしておく。
鍋に寒天に合わせた水を煮立て、砂糖を溶かす。
フルーツを加え、容器に移し、粗熱が取れた冷蔵庫で冷やす。
良かったら試してみて下さい！
私はフルーツゼリーを夜作って、朝ご飯のデザートに食べています♪
一人暮らしで、仕事も忙しい！
そんな自炊が難しい人も、レストランでのランチメニューの選び方や、
サプリメントで補給するなど工夫してみて下さいね！
レストランでは、ステーキより魚のカルパッチョ。
デザートに、ケーキよりもフルーツやシャーベット。
そんなふうに少しずつビタミン類補給を心がけてみると、
きっと少しずつ肌が変わり、ニキビは改善しますよ！