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食生活が大切♪

気にしてますか？あなたの食生活

基本的に、身体のことを考えた食生活であれば心配ありません。

でも、意識して食生活を変えれば、ニキビが改善するのです。

刺激物、香辛料の強いものを控え、

お菓子や炭水化物等を食べすぎないことが基本。

そして、以下の食品がニキビにいい！と言われています。

1. アミノ酸、脂質、炭水化物の代謝に必要なビタミンＢ２
2. 皮膚の抵抗力を高めてくれるビタミンＢ６
3. 美白効果や色素沈着を防いでくれるビタミンＣ

この３つ。

食生活の中でこれらのビタミン類をしっかりとることで、

肌も身体も健康になりましょう♪

 

ビタミン類はそれぞれどんな食品に含まれているの？

これらのビタミン類はどのような食品で補給できるのでしょうか。

以下をごらん下さい！

 

＜ビタミンＢ２＞

レバー・牛乳・ほうれん草・うなぎ・さば・ワカメ・卵・イクラ

フォアグラ・（牛、豚、鶏の）レバー・チーズ・納豆・のり

 

＜ビタミンＢ６＞

マグロ・カツオ・さんま・ゴマ・バナナ・アボカド・きなこ・にんにく

レバー・のり

 

＜ビタミンＣ＞

ピーマン・キャベツ・パセリ・ブロッコリー・カブの葉

アセロラ・ゆず・レモン・いちご・キウイ・柿

じゃがいも・焼きのり・たらこ・くり・玉露

 

どうですか？

ニキビが気になる方には、レバーやのり、魚類やフルーツが必要ですね。

 

管理人ななこのおすすめレシピ♪

【納豆オムレツ】

材料（１人分）：卵２つ・納豆１パック・サラダ油少々

作り方：溶いた卵に納豆を混ぜ合わせ、サラダ油少々をひいたフライパンで焼く。

オムレツ風に形を整えたらできあがり♪

 

【フルーツゼリー】

材料（１人分）：イチゴ４つ・キウイ半分・水・粉ゼラチン１袋・砂糖（お好みで）

作り方：いちごは半分に、キウイは皮をむいて半分にし、さらに角切りにする。

粉ゼラチン１袋は水でふやかしておく。

鍋に寒天に合わせた水を煮立て、砂糖を溶かす。

フルーツを加え、容器に移し、粗熱が取れた冷蔵庫で冷やす。

 

良かったら試してみて下さい！

私はフルーツゼリーを夜作って、朝ご飯のデザートに食べています♪

 

一人暮らしで、仕事も忙しい！

そんな自炊が難しい人も、レストランでのランチメニューの選び方や、サプリメントで補給するなど工夫してみて下さいね！

レストランでは、ステーキより魚のカルパッチョ。

デザートに、ケーキよりもフルーツやシャーベット。

そんなふうに少しずつビタミン類補給を心がけてみると、きっと少しずつ肌が変わり、ニキビは改善しますよ！